徒步百科

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如何选择徙步路线?

2011-10-16 10:55:08 本文行家:蓉姐

一:避开繁花的闹市区 这条是最重要的,就是不要在城市的闹市区徙步。大家可以在市区集结,然后做车或骑车到郊外人烟稀少的地方开展活动。 有些徙步的朋友选择在环境优美公园里进行徙步,虽然这不失为一项好的选择,但实际应用起来则有很大的弊端,公园里晨练、晚练的老人居多,行进时经常发生躲避和无意识的碰撞,这些显然即影响速度也给双方带来不便。这里强调一点,就是一定要选择人少的地方活动。

徙步我在快乐的徙步


 


 

    如何选择好的路线是徙步友们非常看重的一个徙步因素。在我长期的徙步经验中,总结出以下几条,希望喜欢徙步的朋友做为参考。

一:避开繁花的闹市区

这条是最重要的,就是不要在城市的闹市区徙步。大家可以在市区集结,然后做车或骑车到郊外人烟稀少的地方开展活动。

有些徙步的朋友选择在环境优美公园里进行徙步,虽然这不失为一项好的选择,但实际应用起来则有很大的弊端,公园里晨练、晚练的老人居多,行进时经常发生躲避和无意识的碰撞,这些显然即影响速度也给双方带来不便。这里强调一点,就是一定要选择人少的地方活动。

二:地面的选择

    这个很多徙步的群友都忽视了,其实如果选择坚硬的水泥地,对脚和小腿都是有损害的,最好选择郊区那种平整的地方,虽然也是水泥路,但水泥的数量很少,这样即能保护脚又使行走起来不至于太累,虽然有些脏,但对身体还是大有益处的。

三:距离的选择

 刚开始加入徙步群的时候,很多人都喜欢远行,结果受伤者不断出现,在了大量资料后明白了,远行不利于身体的健康,最初选择十公里以内,运动时间超过三个月后可在十五公里的范围内,这样即保证了锻炼的需要,也加强了身体的承受能力。

四:速度的选择

    初入徙步的朋友,喜欢高速度的运行,希望用这样的方法减肥,其实这是不对的,这种欲速则不达的方法很可能引起身体的不适,而倒置各种受伤情况的发生,最简单的例子是岔气还有崴脚甚至脚脖子损伤,最科学的步幅为一分钟7080之间,这样即锻炼了身体,又能在最大的范围内将身体调整到最佳积极的状态中。

五:其它应注意事项

 

不要空腹徙步,也不要饱食徙步,最好选择在进食一个小时后进食,徙步完成后,也不要立刻进食,这些都有利身体的恢复与健康,长途徙步完成后,也不要立刻洗澡,休息大约二十分钟后,再开始洗澡和吃饭。

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